怎样做卧式保健功

此功动作简单，从远心端开始做起，渐向心脏方向运动，有助于静脉血向心脏方向回流，且运动量由小渐大。在早晨初醒时练习，有助于使人从静态过渡到动态，使内脏的堕态尽快消除。若能长期坚持锻炼对患有腰痛、便秘、慢性肝炎、慢性肾炎的中老年人极有好处。

１．手、脚抓挠。仰卧，两手先握拳，后伸掌松开１０几次，两脚趾亦屈伸１０几次（踝关节亦随之屈伸），也可手脚一齐动作。

２．上肢拧转。仰卧，两臂放松，向外向内极力拧转１０次，要做到富有弹性。

３．下肢拧转。仰卧，两腿放松，向外向内极力拧转１０几次，上下肢的拧转，对静脉血的回流心脏有促进作用。

４．两膝震荡。仰卧，两膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡１０几次。

５．抬臀提肛。仰卧，两腿屈膝，两脚跟靠近臀部，臀部抬高，同时肛门内提和深吸气，然后臀部自然落震于床上，同时全身放松和深呼气，这对于改善腹腔特别是骨盆腔的血液循环有利。

６．金鱼摆动。仰卧，两小臂交叉枕于脑后，腰身左右摆动约１～２分钟，两小臂在胸前交叉，头抬起腰身左右摆动。此式对腰痛和便秘有一定防治作用。

７．揉腹。仰卧，两腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向左右手掌各擦摩３６次，对加强肠胃蠕动，防治肠胃病有效。

８．搓腰。左侧卧，用右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧，以左手搓左腰眼及尾骨，每次各搓３６次。也可取俯卧位，两手交替或同时操作。

在练整套动作时，可根据自己身体状况而适当增减运动量，但应数着次数，一方面可准确掌握运动量，另外也有助于集中注意力。