白领上班族的运动锦囊

如今那些生活在职场上的都市白领，他们天天过着快节奏的生活。虽然物质生活会因此得到提高，但在大多数的白领层中由于长期使用电脑，都会有颈椎病和肩周炎等常见的病症，如果不重视，不知道做适当的锻炼，很有可能会因此留下后遗症的。所以户内健身操对白领来说是必不可少的保健活动。

1．预防、缓解颈椎病。白领们由于必须长时间面对电脑，所以颈椎总是处于向前屈的劳累状态，而颈后肌又总是处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而引发颈椎病。对此，白领们应该每天坚持做操。让颈部由前向后、再由后向前做缓慢、柔和的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1～2小时重复几遍。就这样每天坚持让你的颈部动起来。

2．缓解腰部的疲劳。身为白领阶层的人每天都要保持长时间的坐姿，但长期下来背部肌肉就得不到必要的活动，而腰椎骨盆由于长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。在坐的时候双脚或单脚足尖着地，足跟略微上抬，然后再放下，如此反复进行40次左右。或者先将两脚尖抵在一固定的物体上，然后两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先后仰至最大限度，再还原成原状，反复进行8～12次；将双手撑着腰部，再从左向右慢慢转动腰部，接着再由右向左转动，这样交替进行6～10次。这些小动作长期坚持下来不但可以促进下肢静脉血液回流，舒展全身肌肉，还具有预防下肢静脉曲张、缓解腰部疲劳等作用。虽然都很简单，但必需每天坚持才会起到一定的作用。

3．缓解肩部的疲劳。工作中因为长时间的使用键盘、鼠标，造成肩部肌肉总是处于紧张状态，压迫着血管从而造成血液供给不足。左肩先向前环绕，并重复8～10次；右肩做同样的动作，也是重复8～10次。然后左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。最后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行3～6次。就这样每天通过对肩部韧带的拉伸，起到改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

时代在发展，电脑的出现也确实为我们的生活提供了不少方便，它让我们不出家门就能知晓天下事，还可以跟世界各地的朋友聊天、做生意。但它也给我们带来了新的健康隐患，所以就此提醒电脑一族，别忘了要工作之余做适当的运动，给自己的身体加点润滑油，让身体的各个部位也能“动”起来。