健康的情绪-呼吸疗法

呼吸与人的健康和情绪是密切相关的 ,这一点公众很少关心和注意。如果呼吸不够充足 ,就会减弱人的生命力 ,使代谢缓慢 ,导致疲劳、贫血和萎靡不振 ,同时 ,还会让人的情绪向 消极方面发展 ,如愤怒、抑郁、焦虑 ,等等。人们一直认为 ,人的很多生理反应 ,比如心跳、呼吸、血压等等 ,都是自律神经在控制 ,并不受自身行为的影响。但健康心理学研究却发现 ,我们的确不能直接控制我们的心跳、血压等等 ,但我们可以控制自己的呼吸 ,并间接地改变自己的许多生理反应与情绪。我们的祖先早就知道 ,正确的呼吸能增强生命的活力。古医书就有人写道 :呼吸正常 ,两腿不累。所以 ,改进呼吸习惯 ,进行正确的锻炼 ,是很有价值的。

目前所采用的方法有 :腹式呼吸操练、大伸张操练、身体振动的呼吸操练 ,以及呼吸新鲜空气等。这些操练 ,除了能帮助人们做更深的自觉地呼吸外 ,还能够减轻焦虑、紧张 ,松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力并得到一种快感。

在你感到情绪疲劳的时候 ,你可以停下来做几次深呼吸 ,方法很简单 :深深地吸气 ,吸到不能再吸为止 ,然后 ,慢慢呼出来 ,呼到不能再呼为止。这会促进你的血液循环 ,增加体内供氧 ,增强肺活量 ,排出二氧化碳气体。如果你能坚持一段时间的深呼吸操练 ,效果可能会让你感到非常惊奇 ,你的精神状态会得到改善 ,工作效率也会提高的。你也可以按照以下呼吸放松的程序 ,进行练习 ,体验它的成效 :

找一个地方舒服地躺下来 ;将注意力放在腹部上 ; 感受一下自己的呼吸 ;

开始腹式呼吸 :吸气时闭上嘴 ,用鼻子吸气 ,并让腹部很自然地慢慢鼓起 ,胸部只在腹部鼓起时跟着微微鼓起 ;呼气时略张开嘴成 O型 ,将气由口中吐出发出“吁”声 ,此时胸部与腹部会很自然地松下来 ;如此循环呼吸数次。

放慢呼吸的速度 ,你可以一边呼吸一边告诉自己 :“我的呼吸越来越均匀 ,越来越自然 ,越来越慢。越来越慢……我的身体越来越放松……随着我的呼吸我觉得越来越放松。”

每天进行上述的练习数次 ,尤其是在睡觉前 ,如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。而等到越来越熟练之后 ,不论站着、坐着、走路等等都可以做这样的练习 ,尤其是在情绪不安时更要做。

关于呼吸 ,中国有句古话“呼吸之法 ,如行沙土而不留足迹。”您体会到了吗 ?