老年人失眠症怎样进行心理调适

老年人失眠的比例较高，随着年龄的增长，睡眠时间减少，而且睡得不深，晚上成为难以打发的时光，这是心理门诊常见的问题。遇到失眠的老年人，滥施安眠药可能造成药物的积蓄和依赖，过量还容易诱发老年人谵妄发作或者昏睡不醒。安眠药还可能抑制呼吸，出现生命危险。只有查明确实是由于精神神经系统疾病引起的失眠，才可以用安眠药帮助睡眠。

患失眠的老年人中，有相当一部分是境遇性失眠。其特点是因环境的变更容易出现失眠。离家外出旅行或探亲访友，生病住院，乔迁新居，室内床铺变换位置等都会引起睡眠不安。有境遇性失眠现象的老年人应从改善睡眠环境着手，选择朝南居室，通风干燥，避免燥音。室内陈设力求简单，床铺不要经常变动，按久已形成的习惯安排。室内灯光不要太亮，窗帘最好选用色深、质地好、可遮光、挡风、隔音的布料做成，被褥轻软、舒适、保暖为佳。另一种老年人常见的失眠是情绪性失眠，原因是情绪的波动而造成失眠。老年人随着年龄增长，容易滋生悲观情绪。看见或听到不好的事情很容易和自己联系起来，勾引出过去经历过的辛酸事。身体出现某些异样的感觉，也容易猜疑是不是患了什么疾病。这些情绪波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不得平静，难以入眠。对情绪性失眠的老年人要做好心理安慰工作。应尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。

老年人自己也要学会自我调节情绪，避免情绪大苦大悲的波动。保持平淡的心态。凡事都要辩证地看，多看积极的一面，少看消极的一面；多想想今天和明天，少做痛苦的回忆；多从事些力所能及的活动，少做无根无据的猜测。人睡之前不要谈论回想引起心情不愉快的事情。这些心理上的调理是有益于睡眠的。