两种解压的小体操

我为您推荐2种“解脱精神压力的小体操”。这种小体操系由专家创作 ,可通过调适呼吸、舒展身体 ,帮助你解脱精神压力 ,消除疲劳 ,重新充满活力。

弯腰扶地

身体端坐椅上 ,睁开双眼 ,面呈笑容。这时 ,向前弯腰 ,双腿屈膝平直 ,双手臂在双腿外侧 ,向下直伸 ,五指自然伸开 ,手指扶地。然后 ,身体坐正。抬起时吸气 ,弯腰时呼气 ,弯腰时稍停 5秒钟 ,抬起时停 3秒钟。进行 5～10次。同样动作 ,重复做 2～4遍。做时呼吸与动作要协调一致 ,弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿 ,弯腿屈膝呈直角 ,双手臂伸直 ,手指一定要扶地。初练时 ,有人会不适应 ,不要紧 ,慢慢地就会使动作达到要求 ,以实现这一操练的目的。

转身展臂

身体端坐椅上 ,右腿叠压在左腿上 ,上身向右转 ,目视身后。右手臂屈肘 ,手扶椅背上 ,左手稍屈肘 ,五指并拢伸直。这时 ,左手臂向左伸展 ,尽量伸至身后 ,上身保持不动 ,配合呼吸 ,保持均匀 ,左手臂伸展 10～20次。然后 ,双腿及双手臂交换位置 ,上身向左转 ,目视身后 ,同样动作 ,右手臂伸展 10～ 20次。如此重复做 2～ 4遍。做时上身要保持平直不动 ,双腿迭压坐稳 ,不要落下 ,展背力求有力。