您知道如何压住您的“炉火”吗 ?
当您觉得愤怒生气时 ,建议您可以这么做 :
先深呼吸:吸—呼—吸—呼 ,把气吐出来 ,也把气缓下来。从一数到十 ,看看自己要数几次 ,才能把气缓下来。
区别轻重:缓急稍微舒缓后 ,再问自己“我需要生这个气吗”或是“我有必要这么生气吗 ?”区别此事对自己影响的轻重缓急。
培养同理心:再想想 ,如果我是对方 ,我会说同样的话、做同样的事吗 ?如果会 ,大可不必这么气 ,试着从对方的角度看事情 ,试穿别人的鞋子 ,培养同理心。
原谅对方:如果还是怒气难消 ,难保平静 ,可以接受《别为小事抓狂》的作者、美国心理咨询专家卡尔森的建议 ,试着问自己 :如果这个人今天晚上就死了 ,我还会不会生气 ?了解人生无常 ,别太计较 ,学着原谅对方 ,更别让自己带着怒气上床睡觉。
善待自己:最后再想想 ,有必要拿别人的错来惩罚自己 ,损害自己的健康吗 ?所以 ,也就别气了。
陷入发怒的漩涡:要学会在发怒之前有一个间歇 ,利用这个间歇对情况作一番思考。这样也许会使你想到发火并不能减轻自己的怒气 ,反倒会带来更多的苦恼。
心灵补贴:缓口气 , 试穿别人的《圣经》里指出 ,不可含怒到日落。莎士比亚也说过 ,仇恨的怒火 ,将烧伤你自己。
