您知道如何摆脱心理压力吗?

生活中各种令人不愉快的事都会造成精神的紧张和压力。如果掌握一些摆脱心理压力的方法 ,及时进行心理调节 ,就可以保持相对稳定而乐观的情绪 ,这对维护心理健康是非常有益的。下面向您介绍几种行之有效的摆脱心理压力的方法。

(1)疏导法。这是一种通过适当渠道把心中的郁闷宣泄出来的方法。当你为某件事所困扰时 ,不要闷在心里 ,而要把苦恼讲给信任的人听 ,这既可以使情绪得到缓和又可以得到对方的忠告 ,从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法,把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来 ,这如同向一位无言的朋友倾诉心声 ,也是一种很好的疏导方法。如果你觉得心烦气躁,有想哭的冲动 ,可以让自己痛痛快快地大哭一场 ,这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄,而不致闷出病来 ,不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

(2)变换环境,调节情绪。环境对人有潜移默化的作用 ,可以运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪,摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折 ,下班回家后心情仍很烦躁时 ,不要把自己一个人关在屋里 ,可以进厨房帮助家人干干活 ;和孩子做做游戏 ;听听音乐 ,看看电视 ;串串门 ,聊聊天。这样有意识地变换一下生活环境 ,就可以分散和消除不愉快的心情 ,受到一些自我开导性的启发 ,情绪就会稳定下来。当你与家人发生争执时,不要呆在家庭这块小天地里钻牛角尖 ,可以走出去与朋友谈谈心 ,散散步 ,这样就可因环境的改变而使自己的心情轻松一些。总之要通过变换环境使自己暂时回避一下伤脑筋的问题 ,即所谓“眼不见 ,心不烦”。让自己原地受罚 ,是自我折磨而不是解决问题的方法。

(3)认识疗法。认识疗法有三条原则 :第一 ,你所有的心境都是由于你的思想 ,或者说“认识”而产生的。你之所以会有现在这样的感觉 ,正是由于你此刻的想法造成的 ;第二 ,当你感到心情郁闷时 ,是由于你的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领 ,这时候整个世界看起来都是灰暗的 ;第三 ,消极思想几乎总是包含着严重失真。扭曲的思想差不多是使你感受到痛苦的惟一原因 ,当你去除了这些失真的思想 ,而勇敢地面对真正的问题时、你就会不那么痛苦了。这三条原则向人们揭示了这样的道理 :很多痛苦是人们的心理错觉造成的 ,也可以说是人们自己虚构的。因此人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

(4)有时不妨作些让步。你应当坚持自己认为正确的观点 ,但要冷静 ,同时要考虑到可能自己是错的。即使你正确 ,作些让步也会于身心有益 ,你这样做 ,别人也往往会让步 ,结果是免除了你精神上的压力 ,问题得以解决 ,同时还给自己带来成熟和满意的快感。太岁网

(5)避免有当超人的欲望。有的人陷于焦虑状态 ,是因为他们总认为自己本应做得更好 ,这种欲望必然招致受挫。你应当了解哪些事可以稳操胜券 ,然后把主要精力放在这些事上 ,这样便可获得最大的自我满足。

(6)让自己易于接近。不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视或怠慢 ,这往往是一种想象 ,应主动表示友好。

(7)假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候 ,不要惧怕被拒绝。如果自己的工作已经十分繁忙 ,没有时间再兼顾其他事情时 ,应当把自己内情向朋友坦然诉说 ,以免陷入既无力完成答应人家的事情 ,又深恐失信于人的境地 ,徒然增加心理负担。