中老年养生保健十六宜
１．面宜多擦：清晨起床，晚上睡前，两手搓热后擦面数遍。可振奋精神，疏通血气，使容光焕发红润。
２．发宜常梳：常用十指梳头。可消除疲劳，清醒头脑。
３．目宜常运：双目微闭，眼球先左旋十四遍，再右旋十四遍，闭目少顷，忽大睁。可清肝明目。
４．耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头 ５ 至 ７ 次。可除头旋之疾。
５．齿宜常叩：闭嘴，叩齿 ３６ 次。可使牙齿坚固。
６．舌宜舔腭：闭口调息，舌舔上腭、呼吸均匀和缓。可使人体气血通畅，津液自生。
７．津宜常咽：口中津液应随时咽下。可灌五脏，润肌肤，助消化。
８．浊宜吐出：卡在咽喉的浊唾不可咽下，定要吐出，以防混人细菌的痰液人消化道内致病。
９．心宜常静：排除杂念，始终保持乐观情绪，可以调气养神，少生七情之患，保持身体健康。
１０．背宜常暖：背为督脉之所在，人受风寒，多从背部起始，常保背部温暖，可预防感冒，固肾强腰。
１１．胸宜常护：经常用手摩擦胸部，可宽胸理肺，增强心肺之功能。
１２．腹宜常摩：食后用手摩腹，可以助消化，治疗腹胀，便秘。
１３．肛宜常提：轻轻提肛，闭目养息。可补气固精，促进肛部血液循环，预防肛部疾病。
１４．肢宜常摇：四肢常运动，可促进血液循环，强身健体。
１５．足宜常搓：每日睡前洗脚后，常搓脚心至发热，可防感冒，增强上呼吸道的抗病能力。
１６．肤宜常干：两手搓热，常擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血。每日可按顺序做 ２——３ 次，做时可采取坐势，动作要轻柔缓慢。
