高血压患者怎样进行行为疗法
何谓行为疗法，顾名思义，它是指通过一些行为（比如松弛肌肉、默想、生物反馈等）来达到治疗目的之方法，又称为心理行为治疗或行为干预。虽然也有人认为行为疗法仅使血压轻微下降，比不上药物疗法显效，但近年来，行为疗法却仍被推荐为治疗高血压病的非药物治疗方法之一。这是因为：
（１）降压药物可出现或多或少的副作用，而且利尿降压药还可能增加心血管意外的危险。
（２）据自然人群调查，收缩压 １３１～１４０ 毫米汞柱（１７～１８．７千帕）和（或）舒张压 ８１～９０ 毫米汞柱（１０．８—１２ 千帕）者脑卒中发病率增高，对此类健康人群采用行为干预（非药物疗法），降低其危险性具有重要意义。
行为疗法还可与药物治疗联合干预，即当非药物治疗不能引起足够的血压下降时，则加用药物干预，两者的协同作用可使血压下降较为明显，并可减少药物用量。
现介绍一种简便的“松弛一默想”锻炼方法：
１．选择一个少受外界干扰的安静环境。
２．静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。
３．尽量放松全身肌肉，从脚开始，循环逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。
４．通过鼻子呼吸。呼气时默念“—”，如吸进……呼出“—”，吸进……呼出“—”等。
５．持续锻炼 ２０ 分钟（可睁眼核对时间，但不要用闹钟），结束时先闭目静坐数分钟，然后再睁眼。
６．不要担心自己是否已达到肌肉高度放松，应保持一种若有若元的态度。当思绪出现纷乱时由它去，不要自我非难，继续默念
７．每天锻炼 １～２ 次。一般不要在饭后 ２ 小时内进行，以免受消化过程的干扰。
此种心理行为疗法若能持之以恒，便可取得成效。
