怎样认识健美锻炼与长寿的关系
随着增龄，无论男女，大多数人都出现腹腔、腹壁脂肪的堆积，体态不雅，一些老年性疾病也随之而来，此时最好的改善方法就是运动。锻炼腹肌的方法很多，广为流传的有“健美操”、“平腹操”、“龙转动”和印度的“瑜珈功”，还有美国罗特—柏克的“腹部健美术”以及运动员素质练习中常用的一些腹肌锻炼方法等。这些方法归纳起来，主要动作不外是体前屈，体侧屈体转，腰回环，扭髋，举腿，蹬腿或打腿等，其姿势或仰卧，或侧卧，或立，或坐。
颈部与腰腿部也易于脂肪堆积，给人一种衰老的感觉，还容易发生颈椎滑脱及骨质增生等症。常用的颈肌力量练习方法是：放松站立，两臂自然下垂，做低头、抬头、侧转头、侧倒头和环转头部练习，动作要慢，以防止头晕。
驼背是椎间盘萎缩脊柱弯曲造成的。严重的驼背不仅妨碍生活和工作，而且还影响内脏器官的功能，因此要加强背伸肌的锻炼，最简便可行的方法就是俯卧背锻炼一飞燕点水法。即俯卧床上，抬头挺胸，后腿同时抬起，两臂后伸，然后放松。每天作２～３遍，每遍３０～４０次，持之以恒，可见成效。
除了进行必要的健美锻炼外，平时要注意立、坐、卧的姿势也很重要。我国传统的养生学提倡“坐如钟、立如松、卧如弓、走如风。”坐姿要端正，自然，上身正直，不要含胸弓背；站立时，应自然，平稳，挺胸收腹，不要弓背向前；卧姿最好取右侧弓形卧位，减少对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动、易于入睡；行走时身体挺直，步幅均匀有力。每天坚持步行，可增加肺活量，促进血液循环和增强消化吸收功能，并能调节神经系统的平衡，达到既能健美又能延年益寿的目的。
