怎样选择气功锻炼项目

气功在我国已有悠久的历史，早在 ２ 千多年以前，古人就有过精辟的论述。气功在强身壮体、防病治病方面确有较好效果，因此广泛流传，颇受人民喜受。

气功锻炼特别强调“意识”，对神经系统有很好的作用。气功的人静是大脑皮层处于特有的主动性的内抑制过程；减弱交感神经活动，增强副交感神经活动而使两者的关系得到改善和调节；人静还可以使大脑皮层处于耗能减弱和储能活动加强，从而对大脑皮层的功能状态起着良好的恢复、调节作用。气功可使隔肌上、下活动幅度比一般人在常态下增大 ２～４ 倍，大大增加了吸气时胸腔的负压，对心肺循环是很有利的。气功可调节胃肠蠕动和腺体的分泌功能，提高食欲和消化吸收能力。气功对循环系统的作用也是多方面的，比如减慢心率，增加心脏搏出量、调整心律。降低血压等。气功可分内养功、强壮功、行走功三种功法，可根据自己的身体及锻炼目的而选练。

内养功：内养功是静功的一种，练功时要默念字句，呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田，具有大脑静、脏腑动的特点。内养功的姿势有四种，即侧卧式、印卧式、坐式、立式。一般先由卧式开始，练一段时境后，体力有所增强可改为坐式、立式。内养功的姿势可根据病情及个人习惯来选择。胃紧张力低，蠕动较强、排空迟缓者宜用右侧卧位，尤其饭后更应取右侧卧位。胃粘膜脱垂宜左侧卧位。内养功的呼吸法及意守法均分三种，也要分别不同情况而选用。内养功适宜高血压、冠心病、支气管喘息、胃溃疡、慢性肝炎、神经衰弱的病人选练。

强壮功：强壮功的姿势分为自然盘膝坐、单盘膝坐、双盘膝坐、站式四种。呼吸可分静呼吸法、深呼吸法、逆呼吸法二种。强壮功也采取意守丹田，集中精力，排出杂念，达到人静。强壮功适宜健康的中、老年人选练，可达强身壮体之目的。行步功：行步功是动功的一种。这种功法在行步运动的同时，配合一定的意念和呼吸。根据自己的身体情况，进行全套的锻炼或在做完准备式后任选几节。