老年人“春炼”怎样掌握保健要领
早春三月，大地复苏。沐浴在春光明媚中进行“春炼”，可使人心旷神怡，精神振奋。且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。
根据早春气候多变，病菌丛生的特点和防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列注意事项。
１．掌握气候的变化。早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走１００至２００米，小憩５至８分钟。
２．注意感官卫生。春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。
３．加强健康监护。“春炼”必须遵循以下的科学锻炼原则：（１）练习动作的难易度需根据老年人不同身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适从为宜。（２）锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。心率适于１２０～１３０／分左右。（３）锻炼前需做８～１０分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做５～８分钟整理活动或自我按摩，以活血化淤，防止肌肉僵化。（４）锻炼中或锻炼后，戒忌在茸茸草地上随处躺卧，防御引起风湿性腰痛或关节炎。
４．合理安排运动量。在风和日丽，景色宜人的环境里锻炼易于“乐于忘返”。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应即时调整间歇次数，并进行医学测试（一分钟脉搏频率的比较测定）。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复。反之，即为超量负荷。锻炼时，一些体质屠弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。
