老年人每日定时干搓脸有利健身

随着年龄的增长，人的皮肤就会失去弹性，变得松弛。人过中年脸上就要出现皱纹，搓脸是一种简便易行、行之有效的健美运动。其方法是：用手掌在面部上、下揉搓，每日早、中、晚各一次，每次五分钟左右。搓时两手先贴脸的前部上下搓动，然后再搓脸的两侧，这样反复进行，直到脸上发热为止，搓脸使血管遇热扩张，血液循环加快，新陈代谢旺盛。这样皮肤变得红润、光滑、丰满，皱纹减少，并能有效地防止痤疮、疖子、痱子的发生。搓脸时两臂上下不停地运动，使肩肘关节得到锻炼，对预防肩时炎也有很好的作用。对脸部患有皮肤病，如疖肿、顽癣和白癜风等病，就不宜搓脸，以免加重病情。

老年人一周锻炼几次合适

老年人每周至少应该锻炼３～５次，每次１５～６０分钟，而且应尽可能地活动各部分肌肉，游泳、滑雪、长跑等项目最能收效。如果每天认真锻炼１０分钟以上，将能收到良好的效果。如果跑步已养成了习惯，每天跑３０～５０分钟，这样能大大增加心血管系统和呼吸系统的功能。

另外，跑步时要注意路线的选择，以环境幽静，道路平整为好。在公路上跑要注意来往车辆，避免发生意外。若到离住处较远的田问，山坡去锻炼时，要结伴而行以便相互照顾。跑步时穿着要轻便，不要穿得过多或过少。

饭后不能马上跑步，也不要跑步后马上进食。冬天下雪结冰路滑，夏天雨雾天气视线不清，可暂停室外跑步，改做其他活动。