怎样防止和消除头痛

1．饮食均衡。营养上的均衡，会加强人体的免疫系统，支持神经系统。尽量不摄取咖啡因；适量饮酒；吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），它们对减少情绪波动尤其有帮助，少吃精致的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。如果走进了治疗误区，只会给人体造成更大的伤害。

2．保证一定的放松时间。确保对人体充电，可以通过听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片等来达到放松的目的。

3．用深呼吸来消除焦虑情绪。面对纷繁复杂的外界环境，做深呼吸既可以使你镇静，又可恢复精神，患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，最简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能地彻底。每天循环做15～25次，便能够使情绪得到一定的平缓。

4．坚持锻炼。平时应养成锻炼的习惯，将锻炼看作是生活的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。经常进行室外活动，但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步、游泳、慢跑或外出旅游。锻炼时除了应注意自己的心理调整之外，还可以从环境和生理的角度来调整人体，从而减少头痛的发生率。

5．进行自我按摩。用手指在太阳穴上面反复以顺时针以及逆时针方向按摩5分钟。颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等。可以起到减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而有效地减轻头痛症状。

6．洗浴。平时可以尝试着用水来使头痛症状得到缓解。有试验证明，通过洗浴可获得满意效果，但是洗浴时间不能超过20分钟，水温不宜超过35～36℃。有人适宜用淋浴的方法，如果头痛时还伴有脊背和脖子发紧发硬的症状，可以选择采用温水来冲洗这些部位。

7．闭目养神。闭目养生对于脑力工作者十分有用，头痛时可选一处安静的地方闭目自坐，无所思念，放松全身，烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣，心驰神往，人身犹如沧海一粟，何必患得患失，庸人自扰？还能够使人处于美好的回忆之中，从而使心境逐渐趋于平和，对生活充满希望。