您知道解脱压力小体操吗 ?

在这里 ,我为您推荐几种“解脱精神压力的小体操”。这种小体操系由专家创作 ,可通过调适呼吸、舒展身体 ,帮助你解脱精神压力 ,消除疲劳 ,重新充满活力。

俯身按腰

身体直立 ,双腿并拢 ,双眼睁开 ,面带笑容。这时 ,向前弯腰俯身 ,目视下方 ,双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后 ,双手按腰向下至臀 ,配合呼吸 ,保持均匀 ,由腰至臀往复上下按压 10～ 20次 ,也可以适当拍打 ,还可以轻捶。同样动作 ,重复做 2～ 4遍。每遍间隔 2分钟 ,身体 直立 ,稍加放松 ,背腿挺直 ,按拍动作要轻柔。

站立呼吸

身体直立 ,双腿并拢 ,稍微抬头 ,闭目宁神。这时 ,右手臂屈肘 ,五指自然伸开 ,轻微抚胸。左手臂屈肘 ,五指自然伸开 ,轻微按腹 ,进行深呼吸 10～ 20次 ,双手掌心随之起伏。然后 ,双手交换位置 ,左手抚胸 ,右手按腹 ,再进行深呼吸 10～ 20次。如此重复做 2～4遍。做时呼吸要均匀有节奏。

倾身呼吸

身体直立 ,双腿并拢 ,距墙半步。这时 ,双手臂屈肘 ,五指自然伸张 ,双手稍向上扶墙 ,肩臂展平 ,身向前倾 ,闭目宁心 ,进行深呼吸 10～ 20次。然后 ,站立 ,再做 ,重复做 2～4遍。做时身体要倾斜挺直 ,收腹挺胸 ,呼吸均匀有节奏。