怎样使体育锻炼成为老年人的一种乐趣

尽管越来越多的老年人把体育锻炼纳入自己的生活中，但大多数老年人难以长期坚持，是虎头蛇尾就是三日打鱼两日晒网，使锻炼不能收到应有的效果。怎样才能使锻炼长期坚持呢？下面几点是很重要的：

１．明确锻炼目的。有人锻炼是为减肥；有人是为了更健康；有人是为了某种病的康复。如果只是这样想，就会着眼于效果。而体育锻炼的效果是不可能在短期内出现的，所以就会泄气而对锻炼失去信心，最终半途而废。体育锻炼不仅是身体的需要，而且也是心理的需要。如果把体育锻炼的健身效果看成是“副产品”，而去追求锻炼本身的乐趣，这样，坚持锻炼就不是一项元味辛苦的事情，而是一种乐趣，一种爱好，就有动力坚持了。

２．选择自己喜欢的项目。心理学家认为，人们对于自己喜欢的锻炼项目如：太极拳、慢跑、门球、气功等，只要是喜欢就能坚持下去。

３．激励自己。每次锻炼后应该松紧有序，并采用适当的方法来“奖励”自己，如慢跑后洗个温水澡，这样不仅能帮助消除疲劳，还能调剂心理，使心情愉快，激发人对所从事运动的热情。

４．根据自己的身体情况，合理安排运动时间和运动量，过度疲劳使人产生厌倦心理。只有成功的感觉才能引导人走向成功。每次锻炼后身体要感到不十分疲劳，心情愉快。这就为下一次锻炼做了良好的心理准备。