运动过后哪些休息方式是正确的

1、不宜骤降体温。如果室外温度较高 ,运动后会感到燥热难耐 ,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ,会打破正常的生理调节机能 ,使生理功能失调 ,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

2、不吸烟。运动时人的呼吸加速 ,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟 ,将会使肺内含氧量减少 ,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

3、不在大汗淋漓时洗冷水浴 (或游泳)。运动后大汗淋漓时 ,体表毛细血管扩张 ,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ,易使身体的抵抗力降低 ,而引起疾病。

4、不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息 ,会阻碍下肢血液回流 ,影响血液循环 ,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后 ,多做一些放松、整理活动 ,如慢行 ,舒腿等。

5、不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时 ,应适宜的放松 ,如徒手操、步行、放松按摩等 ,会有助于消除肌肉的疲劳 ,快速恢复体力。

6、不立即吃饭。在运动时 ,全身的血液进行重新分配 ,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ,若在运动后不经休息立即吃饭 ,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ,易得病。

7、不宜马上洗热水淋浴。健身运动后 ,体内大量血液分布在四肢及体表 ,若此时马上洗热水澡 ,就会增加体表的血流量 ,引起心脏、大脑供血不足 ,有发生心、脑血管意外的危险性。

8、不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量 ,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ,贪吃大量冷饮 ,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。