科学有效地进行锻炼

素有“头号致残疾病”之称的骨关节炎会影响所有年龄段的人，而对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，才是最有效的治疗方案。但是必须掌握正确的运动方法，在运动时应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而起到防止病情发展和治疗的功效。那么，我们要选择什么样的运动项目，怎样锻炼才会有更好的治疗效果呢？这成了大家瞩目关注的焦点。

1．游泳。水是十分柔软的液体，人在游泳时，介于水波的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息。而对骨关节炎患者来说，游泳是其首选的运动项目，特别是蛙泳。因为游泳时身体会漂浮在水中，关节就不用再承受体重，在这个时候人体所承受的负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳还可以增强全身肌力和多关节的活动，使多器官功能得到锻炼，从而有效的增强抗病能力。所以，专家建议患者应该每周坚持游2～3次，至于时间的长短，可根据个人身体状况而定，但是要循序渐进，慢慢增加。老年人每次在1小时左右，且不可游得太快，保持中等速度即可。

2．骑自行车。骑自行车对于骨关节患者也是一个不错的选择和锻炼。骑车时身体的大部分的都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。但需要注意的是速度要放漫，车上也不要载一些沉重物，每天骑车的时间就保持在2小时左右。

3．慢走。每天坚持慢走半个小时左右，但前提是要走平路。还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。这样可以有效预防关节和韧带的僵硬老化。

4．做伸曲运动。骨关节炎患者每天在床上做伸曲运动也不失一个好的运动项目，它对于患者的病情会有很大的帮助。所以，你可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前，有节奏地活动。你可以选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲……然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半个小时左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以长期坚持下来，就一定能延缓关节和韧带的衰老。