您知道如何缓解您的生活压力吗 ?

虽然现代人的生活压力不小 ,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会 59名志愿者用沉思法战胜了压力 ,他们的各种身体不适症状渐渐消失 ,心情也能平静许多。为了克服压力 ,应从根本上改变生活方式 ,心理学家建议用一周时间试试下列 7种方法。每天只要 10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。

(1 )静坐休息。哪怕一天里用 5～ 10分钟安静地坐一坐 ,什么也不要做 ,把精力集中到周围的声音上 ,集中到自己的感觉上 ,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时 ,心跳放慢、血压下降 ,也就是说 ,压力的症状有所减缓 ,有能力控制局势了。当局势失控时 ,也是压力最大的时候。我们无法改变过去 ,但能把握现在。

(2 )放声大笑。手里拿点能发笑的材料。例如 :笑话书 ,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时 ,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降 ,免疫力增强。这种效果能持续 24个小时。有趣的是 ,当你预感即将大笑时 ,这种效果就已经开始有了。

(3 )倾听音乐。当你接受一项重大任务时 ,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐 ,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚有专家进行过一项试验 :两组大学生被要求准备一份报告 ,一组工作时十分安静 ,另一组有音乐 ,这两组的大学生工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快 ,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

(4 )多想点美好的事情。抽一点时间 ,哪怕只是 5分钟 ,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事 ,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪 :不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事 ,效果就完全不同了。

(5 )走路散步。从桌子旁或沙发里站起来 ,就算走几分钟也好。专家证实 ,散步有助于平静内心。据观察 ,一批志愿者负责照顾弱智老人 ,这是一项非常紧张的工作 ,志愿者中的人每周坚持散步 4次的 ,很少烦恼不安 ,睡眠也好得多 ,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系 ,当你感到紧张时 ,走上 5～ 10分钟 ,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟 ,镇静作用最大。太岁肉灵芝

(6 )放慢呼吸。放慢呼吸 5分钟 ,每分钟用腹部做深呼吸约 6次 ,也就是说 ,用 5秒吸气和用 5秒呼气 ,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸～ 5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的 10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来 ,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来 ,专家还建议 ,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做 2～3次深呼吸。你会惊奇地发现 ,你立刻会平静下来了。

(7 )轻松起床。晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前 ,在床上用 5分钟放松全身 :先绷紧脚趾 ,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部 ,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张 ,那么接下来的一整天都别想轻松了 ,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量 ,而这一点又会加重你的精神负担。因此 ,每天的开始和结束时花上 5分钟放松全身很有必要。