怎样认识散步与长寿的关系
大量的研究证明，坚持体育锻炼的人寿命较长。而散步是最常见的，效果最好的锻炼方法。
研究人员发现，在同等年龄限内，每个星期步行９英里的人较之每星期步行不到３英里的人降低了２１％的病死率。散步是一项几乎调动人体的全部骨头和主要肌肉的运动。适度的锻炼能够引起许多生物心理学方面的变化，影响人的心理情绪，增进大脑的健康。人们一直低估了散步作为减肥手段的作用。你也许不知道，在正常的饮食条件下，如果每天轻快地走上４５分钟，每周４天，坚持１年，你就能够减掉１８磅的体重。
轻快的散步对于减肥的效果究竟有多大呢？许多研究已证实，选择不同的方法，减肥效果也不尽相同。研究人员进行了这样一项研究：将２５名肥胖的妇女分为３组，单纯节食组每天通过节食减少了５００卡的摄入量。单纯锻炼组在不改变热卡的摄入量的条件一，通过散步消耗掉５００卡热量，同时进行锻炼消耗掉别外２５０卡。结果表明，单纯节食组和节食结合锻炼组中每人
减掉了１２磅的体重，而单纯锻炼组中每人减掉了１０．６磅。然而，后两组减掉的体重中主要是脂肪。单纯节食组则不然，他们减掉的主要是精瘦组织的水分。
散步象任何别的锻炼一样，对于减肥至少有３个主要的作用，耗热，维持人体休眠状态时的新陈代谢率和减少脂肪。
每减掉１磅体重，你就必须消耗掉３５００卡热量，所以若要每周减掉１磅，每天就需要净耗５００卡热量，一种可行的方法是每周步行１５英里（每周５天，每天３英里，或者每周７天，每天２英里，这样每周可消耗掉１０００到２０００热卡），（取决于你的步幅和体重），而每天剩下的２００到４００卡热量通过节制饮食即可容易地减掉。
有的节食者认为，锻炼反而刺激了人的食欲，增加了热卡摄入，抵消了锻炼的效果。然而，研究表明，有规律的、适度的体育锻炼可起到控制食欲的作用。
休眠状态时的新陈代谢表示在停止运动期间你的身体消耗的能量。休眠状态下的新陈代谢率随着热卡消耗的减少下降，反过来又使消耗的热量减少。这种新陈代谢率的下降可能是节食中进入停滞阶段的原因之一，这时，即使你吃得较少，体重也很难下降。在节食时，锻炼有助于维持人体的休眠状态下的新陈代谢率。