防治脊柱病的运动操
脊柱与人体全身的健康有着至关紧要的联系，如果一个人的脊柱不好，它不单会引起颈肩痛和腰背痛，还会常显疲劳、精力衰退，提早出现衰退，甚至还有可能会引起许多内科疾病。而当今社会，随着人们生活和工作行为方式的改变，由于对脊柱健康的忽略而导致身体的疾病已经成为日益普遍的现象，对此医学界的权威人士表示，通过坚持运动操的锻炼，可以预防和治疗脊柱疾病。
1．伸展运动。每天早晨醒来，仰卧于床上，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，再将身体慢慢地放松；然后将双脚伸展，足跟下伸，足背向膝方向屈。要反复多练习几回。
2．猫背运动。像猫一样趴跪着，低头尽量将身体放松，然后将背拱起如弓状，拉伸到你满意为止。
3．转体运动。将身体坐直，然后屈膝平举双手交叉，再将身体向右转，并要目视右肘，这个姿势保持5秒钟后，同样的动作向左转，每侧反复做5次。
4．腹部运动。仰卧，屈膝，双足着地，再慢慢将双肩同时抬高，以至双手能触到膝盖，保持5秒钟，恢复到原位，要反复做5次以上。
5．抬腿：将双膝弯曲，双脚与下背平贴地面，伸直并且尽可能抬高。维持此姿势5秒钟再放下来。
6．转颈运动。坐在椅子上双脚着地，将头向左转或向右转，目光要注视着同侧的肩部，反复做5次。当然也可以采取同样的方法，将颈前屈，下颚尽量向胸前靠，然后复原；仰头，但要尽量向后，每个动作各5次。
7．仰卧运动。双脚放在地面上并弯曲双膝，双手放在脑后，此时收缩你的腹肌。保持此姿势5秒钟后，再慢慢放松。
8．扩胸运动。面对墙角而站，双脚与肩同宽，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟，恢复原位，重复5次。
9．引身舒脊操。将身体仰卧于床上，双手重叠托住后颈枕部，双腿屈曲，双脚跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离开床面，双腿同时用力将双膝向下按压，脚部向上蹬，使身体受牵引力而下移。根据身体状况的不同，也可选择先做单腿牵引法，左右侧各牵拉3～5次后，再行双腿引法，牵拉3～5次结束。
患有脊柱病的人在做这个保健操的时候不可用力过于猛烈，并且必须养成习惯每天坚持做两次，让他成为你生活的中的一部分。用这种方法有助于脊柱旁肌肉和韧带保持良好的功能状态，对颈椎、腰椎疾病有一定防治作用，长期坚持还具有强身抗衰老作用。切记不可只是偶尔做两次，那样会比完全不做更糟。
