自我训练来克服恐惧心理
1．把任何可能引起你紧张或恐惧的场景按由轻微到严重的顺序依次列出（尽量具体、细致），依次抄到不同的卡片上，把令你产生最轻微恐惧的场景放在最上面，令你产生最严重恐惧的场景放在最下面，按此顺序依次把卡片排列好。
2．松弛想象训练。选择一个舒服的座位，坐下来，进行有规律地深呼吸，让全身逐渐放松。当全身完全进入松弛状态后，拿出上述系列卡片中最上面的一张，尽量将自己置身于该场景中，尽量逼真鲜明地再现该场景。
3．如果你感觉到有些不安或者紧张甚至害怕，那么就停下来不要再想象，而是重新做深呼吸使自己再度松弛下来。完全进入松弛状态后，再重新想象刚才令自己失败的场景。如果不安和紧张情绪再次产生，就停止然后再放松，依此方法反复若干次，直到卡片上的场景不会再使你感到不安或紧张为止。
4．依照同样的方法进行下一个更使你感到恐惧的场景（即下一张卡片）。值得注意的是，每进入一个新场景的想象之前，你都要确定上一个场景不再令你感到不安或紧张，否则，你不能进入下一个场景的想象。
5．如果想象最恐惧的场景也不再会令你感到不安或紧张，你便可以按从轻微到严重的顺序进行现场锻炼，如果在现场你又出现不安或紧张，那么同样让自己做深呼吸放松下来，直到不再感到不安或紧张为止。