仙鹤起舞-老年人的延年益寿功

起式站立。两手臂内旋，手心向后，左脚向前一步，呈左弓步。同时，上身前倾与后腿呈一直线，两手心向上，左臂在上，两臂向前交叉，眼视前下方。

然后两臂向两侧分展，手心向上，与肩同高。身体重心向后移至右脚，上身后仰，与前腿呈一直线，眼视前上方。然后两手心翻转向下，松腕，抬头，眼平视。左腿屈膝前弓，向前移重心，两手臂缓缓下压，伸指坐腕。同时身体向上挺直，待身体完全直立后头向后仰，眼视天空。左脚实，右脚尖点地，脚跟提起。

头回正眼平视前方，两臂交叉。右腿向前迈１　步，右脚从左脚前方迈步，右脚尖与左脚尖呈一直线。手法如前。右脚微调整，左脚从右脚前迈步，与右脚尖呈一直线，接着右脚再向前迈一步与左脚尖呈一直线。手法动作同前，做第三次起舞。然后同上再出左脚１　步，右脚１　步，手法同前做第四次起舞。左脚上１　步，调整为正，回原来方向。如此走一个八卦太极圈。最好走３遍。每遍走８步成一个圆圈，第九步回到起始位置。第一步左足、第二步右足、第四步右足、第六步右足、第八步右足，共起舞五次。