怎样行十二段动功
十二段动功亦叫做十二段锦，是一种养生健身方法，久练可以延年益寿。现分述如下：
叩齿：齿为筋骨之余，常且叩击，使筋骨活动，身神清爽，每次叩击三十六数。
咽津：将舌抵上腭，久则津生满口，便当咽之，咽下汩然有声，使灵液灌溉五脏，则火自降矣，咽数以多为妙。
浴面部：将两手自相摩热，覆面擦之，自颈及发际，如浴面之状。
鸣天鼓：双手掩耳，以指头弹脑后两骨二十四次，其声壮盛为佳。
运膏盲穴：此穴在肩上背心两旁，药石针灸不到之处，常时两肩扭转七次，能散一身诸病。
托天：将两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向大擎起，随放左右膝上如前法，每行三次。
左右开弓：要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，两眼稍垂。继伸右手，依法左右各行三次，泻三焦之火。
擦丹田：将左手托肾囊，右手擦丹田，三十六次后，将左手换转，如前法行。
摩内肾穴：要闭气，将两手擦热，向背后擦肾经命门穴各三十六次。
擦涌泉穴：用左手抱住左脚，右手擦左脚心三十六次；换转右脚如前行。
摩夹脊穴：此穴在第三、四胸椎棘突间旁开半寸处，摩三十六次。统一身之血脉，运之大有益。
洒腿：足不运，则血气不和，行运不能爽健，须将左足立定，右足提起。洒七次之后，换右足立定如前行。
上法一十二段，每朝早起坐床行一次，临卧时行一次，日间稍暇，便可行之。