怎样练保健功
保健功是以自我按摩和肢体运动为主的一种动功，是古代导引按跷的一种。它既可单独使用，又可作辅助功法。其作用原理是通过自我按摩和身体各部的屈伸旋转，以舒展筋骨、行气活血、疏通经络、从而达到扶正祛邪，增进健康的效果。练功时既可整套全做，又可根据身体情况选做其中几节。临床上对一些慢性病，如肠胃病、神经衰弱、肝病、肾病、关节疼痛、五官科疾病等有一定疗效。
功法介绍：
１．静坐：自然盘膝坐，轻闭双目，舌轻舐上腭，两手四指轻握拇指，放在两侧大腿上，用鼻呼吸五十次。采用自然呼吸法。
２．耳功：先用拇食指按摩耳轮 １８ 次，然后以两手鱼际处掩住耳道，手指放在脑部，用食指压中指并滑下，轻弹后脑部 ２４ 次。本次可治疗头晕头痛、耳聋耳鸣等症。
３．叩齿：思想集中，上下牙齿轻叩 ３６ 次。本法可坚固牙齿，防止牙病的发生。
４．舌功：用舌在上下内外运转，左右各 １８ 次。
５．漱津：闭嘴，将舌功所生津液鼓漱 ３６ 次，分三小口咽下，咽下时，用思想诱导着唾液慢慢到丹田。本法可刺激消化腺的分泌，以增进食欲，改善消化功能。此外，唾液还有抗衰老的作用。
６．擦鼻：先将两手拇指背擦热，再用指背轻轻擦鼻翼两侧，各 １８ 次。此法有预防感冒和治疗鼻炎的作用。
７．目功：轻闭两眼，拇指微屈，用两侧指关节轻擦两眼皮各 １８ 次，再用拇指指背轻擦眼眉各 １８ 次，然后眼球左右旋转各 １８ 次。本法能增进视力，防止目疾。
８．擦面：搓热两手，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，一上一下共 ３６ 次。本法能增强面神功能，使面色红润光泽。
９．项功：两手互相交叉抱后颈部，头用力后仰，两手与颈争力 ３～９ 次。此法能治疗颈椎综合征。
１０．揉肩：先以左手揉右肩，再以右手揉左肩，各 １８ 次。此法可防治肩周炎。
１１．夹脊功：两手轻握拳，两肘关节屈曲成 ９０ 度，前后交替摆动各 １８次。此法能促进肩关节及胸大肌的活动，增强内脏的功能。
１２．搓腰：两手搓势，以热手搓腰部两侧各 １８ 次。此法可防治腰痛。
１３．搓尾骨：用两手的中、食指搓尾骨部，两侧各 ３６ 次。此法能防治脱肛和痔疮等疾病。
１４．擦丹田：将两手搓热，两手掌重叠，在小腹沿大肠蠕动的方向搓 ２０次。此法能增强消化功能，调整内脏活动。
１５．揉膝：用两手揉膝关节，各 ３６ 次。此法可防治膝关节疼痛，并能强壮腿力。
１６．擦涌泉：用手擦足心涌泉穴，左右各 ３６ 次。此法可强身健体，可调节心脏功能，治疗头目眩晕。
１７．织布式：坐式，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部推 动姿势，推尽即返回，如此往返 ３０ 次。此法能使全身活动尤其腰部活动的范围较大，有治疗腰痛、腰酸的作用。
１８．和带脉：自然盘坐，两手互握，放在小腹部，上身旋转，先自左而右转，再自右而左转，各 １６ 次。此法有强腰固肾，增加胃肠活动，帮助消化的作用。
在练保健功的过程中，按摩用力要适当，用力过小起不到作用，用力过猛会损伤肌肤，也易导致手指疲劳，以功后感到舒适轻松为度。