科学运动的几点基本要求
1．日常生活中我们要把运动锻炼当作自己延续生命的一部分，就像吃饭、喝水、睡觉一样必不可少。每天应该坚持运动不少于30分钟，并且最好是把运动时间放在傍晚的5～6点。早晨也可以运动，但量一定要小。就这样把它形成一种习惯，常练不懈，直到终生。
2．运动锻炼要有充沛的精力、持之以恒的恒心才会有效果，否则很难从中受益。在此提倡有氧运动。
3．还应该保持每周至少两次加强肌肉的锻炼或活动。
4．在每次运动前后都要摄入充足的营养素，以补充运动所耗。
5．做什么事都要讲“适度原则”，运动当然也不例外，一旦运动过量，对你的身体不但不会有所帮助，反而会受到不同程度的伤害。
有一个健康的体魄是人人都向往的，因为健康是人类生存发展的资本和财富，是人的生活质量的保障，拥有健康的人才会得到真正的幸福。随着社会的发展，人们认为通往健康的路有千条万条的，可以任君挑选。但其中最重要的一条阳光大道就是科学运动。所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，你只要紧紧地抓住它、学习它、去实践它，那么，你不仅可以在科学运动中，获得无穷的乐趣，更可以把健康赢回家。