太岁肉灵芝网站的博客

 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200―1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50―60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

 随着增龄，无论男女，大多数人都出现腹腔、腹壁脂肪的堆积，体态不雅，一些老年性疾病也随之而来，此时最好的改善方法就是运动。锻炼腹肌的方法很多，广为流传的有“健美操”、“平腹操”、“龙转动”和印度的“瑜珈功”，还有美国罗特—柏克的“腹部健美术”以及运动员素质练习中常用的一些腹肌锻炼方法等。这些方法归纳起来，主要动作不外是体前屈，体侧屈体转，腰回环，扭髋，举腿，蹬腿或打腿等，其姿势或仰卧，或侧卧，或立，或坐。

清晨，是人们进行体育运动和病人进行康复锻炼的大好时光。但是，清晨是冠心病发作的高峰期，因而冠心病人不宜在清晨进行体育锻炼。目前对冠心病发作“清晨峰”的原因还不太清楚。美国哈佛大学的学者在调查曾有冠心病发作史的 ４０００ 名病人后，发现上午 ９ 点钟冠心病发作的机率比晚上 １１ 点钟要高 ３ 倍。

科学有效地进行锻炼　　素有“头号致残疾病”之称的骨关节炎会影响所有年龄段的人，而对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，才是最有效的治疗方案。但是必须掌握正确的运动方法，在运动时应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而起到防止病情发展和治疗的功效。那么，我们要选择什么样的运动项目，怎样锻炼才会有更好的治疗效果呢？这成了大家瞩目

怎样使体育锻炼成为老年人的一种乐趣

    尽管越来越多的老年人把体育锻炼纳入自己的生活中，但大多数老年人难以长期坚持，是虎头蛇尾就是三日打鱼两日晒网，使锻炼不能收到应有的效果。怎样才能使锻炼长期坚持呢？下面几点是很重要的：

中老年人锻炼身体为什么宜“早动”、“晚静”

中老年人早晚锻炼，应做到动静结合，以“早动”、“晚静”为妥。早晨，动的锻炼以打太极拳为最佳项目。太极拳是我国历史悠久的传统运动，具有宝贵的健身价值和医疗价值，久盛不衰。