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弯腰扶地

身体端坐椅上 ,睁开双眼 ,面呈笑容。这时 ,向前弯腰 ,双腿屈膝平直 ,双手臂在双腿外侧 ,向下直伸 ,五指自然伸开 ,手指扶地。然后 ,身体坐正。抬起时吸气 ,弯腰时呼气 ,弯腰时稍停 5秒钟 ,抬起时停 3秒钟。