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1．爬楼梯自测法。每步上两个台阶，能快速登上5层楼者为优；一层一层登上5层楼，没有明显的气喘现象者为良；如果出现气喘现象则为合格；仅爬上3层楼，既累又喘者则应注意，这是身体虚弱、身体状况不妙的前兆。

人类大脑主要是由脂质、蛋白质、糖类、维生素Ｂ族、维生素Ｃ、维生素Ｅ以及钙等营养成份所构成。在这七种成份中，脂质即结构脂肪是第一重要的营养成份。这种结构脂肪，在核桃、芝麻、金针菜、野猪、野兔等野生动植物以及牛、猪、兔、羊、鸭、鹌鹑等饲养动物中含量较多。此外，一些植物果实，种子，如松籽、芒果、花生、南瓜子、西瓜子、杏仁以及非人工养殖的鱼类，如牡蛎、乌贼、章鱼、虾等体内也有较多含量。

 随着增龄，无论男女，大多数人都出现腹腔、腹壁脂肪的堆积，体态不雅，一些老年性疾病也随之而来，此时最好的改善方法就是运动。锻炼腹肌的方法很多，广为流传的有“健美操”、“平腹操”、“龙转动”和印度的“瑜珈功”，还有美国罗特—柏克的“腹部健美术”以及运动员素质练习中常用的一些腹肌锻炼方法等。这些方法归纳起来，主要动作不外是体前屈，体侧屈体转，腰回环，扭髋，举腿，蹬腿或打腿等，其姿势或仰卧，或侧卧，或立，或坐。

马克思曾说：“一种美好的心情要比十副良药更能解除生理上的疲惫和病理上的痛苦。”宽容大量，心态平静，是养生的秘方；斤斤计较，常存自我，是养生的毒药。一个好的心绪是我们调出健康的最佳用料。

　　1．心理健康，让您长命百岁

　　有关人士对健康长寿的人做了大量调查研究后总结出几点要诀，首先要保持良好的心态，其次要养成健康的生活习惯，然后是合理的饮食以及适当的运动。

失眠的身心疗法　　失眠更多的是因为内心的焦虑带来的，我们应该养成良好的生活习惯，多进行身心的自我调节。　　1．每天都要在固定的时间上床睡觉。上床后除了睡觉，不想其他的事。抛开一切杂念可以提高睡眠质量。　　2．环境对睡眠也有很大的影响。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。环境舒适了睡的欲望也就提高了。　　3．要养成良好的生活作息习惯。每天下午以后

 德国哲学家康德自幼身体不好，却活了８０岁，他之所以能长寿，生活有规律是一个重要原因。康德每晚１０点钟就寝，早上５点钟起床，连续３０年，没有一天不是按时起床的。每天早７点整，康德外出散步，附近居民都以他的出现作为较对钟表的标准。生活规律化有益于健康长寿，乃是中外长寿老人的共同经验。反之，生活不规律则会损害人体健康，减少人的寿命。

老年人感染，肿瘤，自体免疫失调的患病率增大，提示老年人免疫反应损害。研究表明，老年人细胞功能衰退，加强营养可使老年人的Ｂ细胞活性恢复。

    锌是７０种以上酶的活动所必不可少的物质，是保持防卫机制完整性所必需的物质，免疫系统特别容易受缺锌的影响。每日能从膳食中摄取１５毫克锌，对老年人是适当的。瘦肉、家禽、鱼含锌较多，而且容易吸收，植物性食物以豆荚、谷类含锌较多。

健康护胃要从饮食着手　　胃病是一种很常见的病，但俗话说：“胃病三分治疗七分养。”所以，治疗胃病的良方就是靠“养”，但胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好，只能从日常饮食中获得。那么，我们日常生活中哪些食物才具有养胃、护胃的功能呢？　　1．南瓜：南瓜性温，味甘，它所含果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，从而起到解毒作用。还可以保

恐惧心理的3大战胜法　　恐惧极易引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至会令人身心逐渐衰竭，最终失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，会严重影响一个人的学习、工作、事业甚至前途。例如：有的青年人因惧怕社交，害怕与陌生人接触，甚至在众人面前，会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安等反应。由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理

排尿性晕厥是一种短暂性意识丧失，常由血液循环紊乱所致。引起发病的常见原因有：１．迷走神经张力增高，使周围血管舒张。２．体位改变，反射性使周围血管扩张。３．排尿时腹压骤然降低。上述原因可使血管运动中枢不能立即起调节作用，结果造成血液循环紊乱，产生暂时性脑缺血而导致晕厥。当晕厥发生时，应立即使病人平卧，头部放低，同时解开衣领和裤带，以利呼吸。一般休息片刻后，多能自动苏醒。亦可针刺或用指甲掐压人中穴，促其苏醒。