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马克思曾说：“一种美好的心情要比十副良药更能解除生理上的疲惫和病理上的痛苦。”宽容大量，心态平静，是养生的秘方；斤斤计较，常存自我，是养生的毒药。一个好的心绪是我们调出健康的最佳用料。

　　1．心理健康，让您长命百岁

　　有关人士对健康长寿的人做了大量调查研究后总结出几点要诀，首先要保持良好的心态，其次要养成健康的生活习惯，然后是合理的饮食以及适当的运动。

失眠的身心疗法　　失眠更多的是因为内心的焦虑带来的，我们应该养成良好的生活习惯，多进行身心的自我调节。　　1．每天都要在固定的时间上床睡觉。上床后除了睡觉，不想其他的事。抛开一切杂念可以提高睡眠质量。　　2．环境对睡眠也有很大的影响。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。环境舒适了睡的欲望也就提高了。　　3．要养成良好的生活作息习惯。每天下午以后

 德国哲学家康德自幼身体不好，却活了８０岁，他之所以能长寿，生活有规律是一个重要原因。康德每晚１０点钟就寝，早上５点钟起床，连续３０年，没有一天不是按时起床的。每天早７点整，康德外出散步，附近居民都以他的出现作为较对钟表的标准。生活规律化有益于健康长寿，乃是中外长寿老人的共同经验。反之，生活不规律则会损害人体健康，减少人的寿命。

老年人感染，肿瘤，自体免疫失调的患病率增大，提示老年人免疫反应损害。研究表明，老年人细胞功能衰退，加强营养可使老年人的Ｂ细胞活性恢复。

    锌是７０种以上酶的活动所必不可少的物质，是保持防卫机制完整性所必需的物质，免疫系统特别容易受缺锌的影响。每日能从膳食中摄取１５毫克锌，对老年人是适当的。瘦肉、家禽、鱼含锌较多，而且容易吸收，植物性食物以豆荚、谷类含锌较多。

健康护胃要从饮食着手　　胃病是一种很常见的病，但俗话说：“胃病三分治疗七分养。”所以，治疗胃病的良方就是靠“养”，但胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好，只能从日常饮食中获得。那么，我们日常生活中哪些食物才具有养胃、护胃的功能呢？　　1．南瓜：南瓜性温，味甘，它所含果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，从而起到解毒作用。还可以保

恐惧心理的3大战胜法　　恐惧极易引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至会令人身心逐渐衰竭，最终失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，会严重影响一个人的学习、工作、事业甚至前途。例如：有的青年人因惧怕社交，害怕与陌生人接触，甚至在众人面前，会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安等反应。由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理

排尿性晕厥是一种短暂性意识丧失，常由血液循环紊乱所致。引起发病的常见原因有：１．迷走神经张力增高，使周围血管舒张。２．体位改变，反射性使周围血管扩张。３．排尿时腹压骤然降低。上述原因可使血管运动中枢不能立即起调节作用，结果造成血液循环紊乱，产生暂时性脑缺血而导致晕厥。当晕厥发生时，应立即使病人平卧，头部放低，同时解开衣领和裤带，以利呼吸。一般休息片刻后，多能自动苏醒。亦可针刺或用指甲掐压人中穴，促其苏醒。

临界高血压的收缩压为１４０～１６０毫米汞柱，舒张压为９０—９５毫米汞柱。人们往往对高血压极为重视，而对血压偏高，且又无器质性损害的临界高血压不在乎，也常被临床医生忽视。殊不知，７０％以上的高血压病是由临界高血压发展而来的。据临床观察，中年人中因临界高血压引起的脑溢血、脑血栓、冠心病等合并症的死亡率并不比高血压病人少。

人们知道，我国有一首著名的“十叟长寿歌”，其中有一句是：“淡泊甘蔬糗”，意思就是安于布衣蔬食的宁静寡欲生活；而这种生活又确有利于老年人健康长寿。蔬糗当然是与“甘肥”相对的素食。

    现在有人认为，以素食为主，是人类长寿的秘诀之一。

早在３０年代，美国营养学家就做过这样的试验：限制一组小白鼠热能的摄取量，但保证其他必要的营养；另一组小白鼠自由取食。结果，自由取食的小白鼠１７５天后骨骼就停止生长，限制饮食的小白鼠３００天、５００天乃至１０００天后骨骼还在缓慢地生长；自由饮食的小白鼠不到２年半全部死亡，限制饮食的小白鼠活了３～４年；限制组小白鼠肿瘤发病率也比自由饮食组的少得多。